bardzo nog

Nie łącz nóg z barkami to bardzo częsty błąd . 1. Ostatnio przerabiany plan treningowy ? 2. Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?

[...] jakoś idzie, ale im dalej w seriach tym gorzej coraz wiekszy ból i coraz mniej siły{{:-( 5. w porządku, chociaz pod drzwi musze ciągle kłaść obciążenia. generalnie jeste bardzo zadowolona, chociaz w pewnym momencie mało sie nie poryczałam %-)i sobie sama nawtykałam.... Tyłek boli, nuki bolą - jest ok. %-) Idę do Viki zobaczyć jak jej [...]

[...] Miazga! 2. Przysiady przednie stopy wąsko - 5x 40 kg x 20 45 kg x 18 50 kg x 16 55 kg x 12 60 kg x 10 /FILM http://www.youtube.com/watch?v=0uE2lfD5dxc Nie wiem czy nie za bardzo odbijalem na dole. Ogolnie wydaje mi sie ze duza liczba ruchow w tym cwiczeniu powoduje paradoksalnie mniejsze zmeczenie. Walcze bardziej sam ze soba niz z ciezarem. [...]

[...] Miazga! 2. Przysiady przednie stopy wąsko - 5x 40 kg x 20 45 kg x 18 50 kg x 16 55 kg x 12 60 kg x 10 /FILM http://www.youtube.com/watch?v=0uE2lfD5dxc Nie wiem czy nie za bardzo odbijalem na dole. Ogolnie wydaje mi sie ze duza liczba ruchow w tym cwiczeniu powoduje paradoksalnie mniejsze zmeczenie. Walcze bardziej sam ze soba niz z ciezarem. [...]

j/w sylwetka bardzo dobra , daj jeszcze zdjęcie nóg i podaj wagę wzrost

[...] cm (-1) Udo - 54 cm (-1) -------------------------------------------------------------------- A propos BF. Proste kalkulatory jak np. ten: http://www.freedieting.com/tools/body_fat_calculator.htm , dają bardzo zbliżony wynik do Parillo, wiec można powiedzieć, że zszedłem z 17,6% na 15,8% BF. Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2013-01-20 13:40:49

Oki, dziekuje bardzo ułożyłem coś takiego, sprawdzi sie? Klata+Barki+Bicepsy Dipsy 3s Pompki jednorącz 3s Pompki z nogami wyżej 3s Pike push ups 3s Pompki w staniu na rękach 2s Podciąganie podchwytem 90 stopni+ obciążenie w plecaku 5s Nogi+Plecy+Tricepsy Przysiady na jednej nodze 4s Żuraw 3s Podciąganie nachwytem szeroko zza głowe 3s Podciąganie [...]

bo sam napisał , że był cykl , ale to przecież normalne gdy ma się dietę ćwiczy się kilka lat to trzeba sobie pomóc , bo do takiej sylwetki nie dojdziesz na ''sucho'' :-) wklej jeszcze zdjęcie nóg . Pozdro . Wiadomo , że trzeba dużo wysiłku w to włożyć . Bardzo dobra sylwetka . Zmieniony przez - Bodyjob w dniu 2013-01-20 16:34:56

[...] podchwytem 4 x 8 plus 2 serie regresji -25% i -50% ciężaru z ostatniej serii. 3. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 3 x 12 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem bardzo szeroko 3 x 12 5. Allachy 3 x 12 6. Spięcia - mogą być na maszynie 3 x 12 aeroby 20 minut B Klatka, biceps 1. Wyciskanie sztangielek poziomo z supinacją 4 x 8 plus 2 s [...]

[...] że będę robił pull/push /legs. myślę ze to będzie najodpowiedniejszy dla mnie zestaw. na plus przemawia to, że angażuje wiele partii mięśniowych, co w moim przypadku jest bardzo wskazane. w dupie z tymi wszystkimi izolowanymi. poniedziałek - pull martwy ciąg ściąganie drążka wyciągu podchwytem ściąganie drążka szeroko nachwytem za głowe [...]

[...] stopy na zewnątrz Martwy na prostych Przywodzenie nóg siedząc Wspięcia na palce ______________- Suwnica - 300kg czy tam lekko ponad, nie istotne. 10 serii po 8pow, przerwy bardzo krótkie Wykroki chodzone - 3 serie, ale ledwo już stałem Gigant - powtórzony 3 razy... W szatni prawie bełt do kubła i to co mi się jeszcze nigdy nie zdarzało. Złapała [...]

Witam bylem dzisiaj cwiczyc znowu i jestem bardzo zdenerwowany po pierwsze cwiczylem na zimnie na sniegu i strasznie zmarzlem nie wiem czy zdaze jakas sale wynająć. Rzucam maksymalnie 8 metrów a trzeba 11 czyli 3 brakuje.. i teraz pytanie, bo 31 stycznia mam te testy czy sa jakies szanse bym 11 rzucał? bede miedzy czasie trenowal to co moge czyli [...]

[...] ciało). Możliwe, że więcej mięsa sprawi wrażenie bardziej proporcjonalnych nóg do sylwetki, a same kolana nie będą "rzucać się w oczy". Jeszcze jedna mała uwaga - jesteś bardzo młody i w okresie zmian całego ciała. Może warto uzbroić się w cierpliwość i poczekać ok. roku. Po takim okresie w Twoim wieku, może zajść kolosalna zmiana. Zmieniony [...]

[...] 3 x 8 5/4/4 4/4/3 5/3/3 2B. Przyciaganie wyciągu dolnego do brzucha 3 x 10 50 x5/40 x8/40 x9 35 x10/45 x10/50 x7 40 x8/40 x7/40 x9 3A. Ściąganie drążka wyciągu górnego bardzo szerokim nachwytem 3x 10 45 x7/45 x8/35 x9 35 x10/40 x10/45 x8 30 x10/35 x10/35 x10 3B. Ściąganie lin wyciągu na prostych rękach 3 x 12 10 x10/15 x10/15 x9 10 x12/15 [...]

[...] stojąc: 20,20,20,20x50kg 2.Wspięcia siedząc: 30,30,30,30x67kg 1.Brzuch różnorodnie(głownie zwis i na ławce) Aeroby 35min na czczo Solidny trening!!!wszystko wchodziło bardzo ładnie:-)) ostatni tydzień tego treningu i układam coś nowego już typowego pod redukcje:-)) http://imageshack.us/a/img594/2655/dietafinalnawersja.jpg Posiłek nr 1 9:00 [...]

[...] o tematach które powinni docenić nie tylko ciężarowcy ale i sylwetkowcy i inni. A to można i powinno się też robić w zimie. Polar producent pulsometrów dla kolarzy pokazuje bardzo ciekawe zastosowanie swoich stacji kardio. Ale nie trzeba mieć siłowni wyposażonej w coś takiego a wystarczy pulsometr z Biedronki aby wielu mocarzy przekonało się że [...]

[...] wołowinę. Mniam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/29986e8fe69141b1999c40019e8c91c3.png Trening - Push Circuit 3 Wzięłam sobie do serca uwagę obliques i zwiększyłam ciężary. Było bardzo ciężko, ćw. nr 4 (Bowler Lunge) dosłownie zwaliło mnie z nóg. Od tego momentu było już tylko gorzej, nawet pojawiła się myśl, żeby opuścić ostatnie ćwiczenia. Po [...]

Samo rozciąganie bez przysiadów na sztandze mi osobiście się nie widzi - bo niby jak sprawdzisz czy jest poprawa jakaś. A jeśli się przyłożysz to odczujesz ją bardzo szybko. Gdyby to dotyczyło mnie to postarałbym się o jakiegoś myślącego asekuranta i próbował jednak siadać z gryfem i ewentualnie małym ciężarem. Natomiast jako uzupełnienie treningu [...]

[...] :)) Letko nie jest :-{ ******************************************************************* ALE przyspieszmy sprawę ;-D Odebrałam dzisiaj przesyłkę pocztową z /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/49d79fbd036947a295e432ffe182a76a.jpg dla ciekawych http://www.ofrasport.pl/produkt,570 Dziękuję bardzo! :-) Zmieniony przez - misworld w dniu 2013-01-24 19:57:49

Robię bupees bez pompek i przysiady bez żadnego obciążenia, bez żadnych utrudnień i udziwnień. Robiłam te "miękkie nogi" 3 razy i za każdym czas był bardzo podobny. Pewnie robię źle, skoro za krótko mi to wychodzi. Raczej na pewno, bo nie miałam po tym "miękkich" nóg. Zrobię ten zestaw dziś wieczorem jeszcze raz i nakręcę z tego filmik.